L'alimentation a un impact non négligeable sur la qualité de notre sommeil.
Digestion difficile, reflux gastro-œsophagiens, difficulté d'endormissement,…
Autant d'éléments que l'on peut minimiser voire faire disparaître en améliorant son alimentation.
Voici donc quelques informations qui peuvent vous aider :
Une dizaine de graines oléagineuses (noisettes, noix, amandes,... non salées) peuvent être intégrées de façon quotidienne à l'alimentation. Elles sont un apport intéressant de magnésium.
Privilégier les céréales complètes (pâtes, riz, semoule,...) pour leur teneur en fibres. Elles jouent un rôle régulateur sur le transit intestinal donc améliore la digestion. De plus, elles vont modérer l'élévation de la glycémie ce qui permet de tenir plus longtemps et notamment toute la nuit.
Eviter tout ce qui apporte de la caféine après 16h-17h : café, thé, sodas, boissons énergétiques, …).
Le soir, privilégier les infusions. Certaines plantes favorisent la détente... Lavande, verveine, valériane, camomille, mélisse. Mieux que mes menues connaissances, à Vannes nous avons une Herboristerie où nous pouvons recevoir des conseils avisés par des personnes vraiment très agréables. Je vous la conseille vivement !
Selon votre facilité à digérer le lait, un lait chaud le soir peut remplacer le produit laitier du dîner). Il contient un acide aminé indispensable (AAI) à notre organisme, le tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine.
Si vous avez un faible pour le chocolat, le soir 1 carré suffit, pour le plaisir, mais pas une tablette ;-) Déjà pour l'équilibre alimentaire et puis parce que l'on retrouve de la caféine dans le chocolat.
Manger au moins 2h avant de d'aller vous coucher. Cela permet de ne pas mettre le tube digestif à l'horizontale (puisque vous êtes couché) et ainsi d'éviter les reflux gastro-œsophagiens. Gardez une position assise, voire semi assise.
Eventuellement, privilégier les légumes cuits au dîner (plutôt que crus). Leurs fibres sont ramollies par la cuisson ce qui les rend plus facile à digérer.
Pour aller plus loin…
De façon plus générale, pourquoi ne pas instaurer votre routine du soir :
Extinction des écrans au moins 1h avant de dormir.
Privilégier une activité douce : lecture (qui ne fait pas trop réfléchir), relaxation, méditation, musique tranquille.
En terme d'activité physique, privilégier une activité douce le soir (plutôt le matin pour les activités plus énergiques).
Pour votre chambre, créez une ambiance favorisant la détente, avec un cadre agréable, rangé, sain, accueillant.
La chambre et le lit doivent être associés à l'endroit pour dormir, donc pas de nourriture dans la chambre, pas d'écran non plus.
* Toutes ces informations sont données à titre indicatif, dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée et ne remplace en aucun cas un accompagnement personnalisé et adapté.
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