Grossesse et alimentation

Une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée, variée et saine au cours de votre grossesse permet à votre bébé de bénéficier des meilleurs apports énergétiques possibles pour son bon développement.

Le second avantage est de pouvoir modérer votre prise de poids pendant ces 9 mois, celle de votre bébé et ainsi de vous préserver de certaines pathologies comme l'obésité ou le diabète gestationnel. De plus, il sera plus aisé de perdre les kilos de grossesse par la suite.

Privilégiez les aliments les moins transformés possibles, favorisez les produits céréaliers complets et limitez les produits sucrés et/ou gras afin de rester en bonne santé et d'offrir à votre bébé des apports optimaux.


Une journée équilibrée

Petit déjeuner :

  • 1 boisson (café, thé, tisane)

  • 1 produit céréalier

  • 1 produit laitier

  • 1 matière grasse

Possibilité d'y ajouter :

1 fruit et/ou des produits sucrés (miel, confiture, sucre,…)


Déjeuner et dîner :

  • 1 entrée de crudités + vinaigrette ou 1 bol de soupe de légumes l'hiver

  • 1 plat : viande ou poisson ou œufs + légumes verts + féculents

  • pain

  • 1 produit laitier

  • 1 dessert, le plus souvent un fruit

Collation :

  • 1 produit laitier

Possibilité d'y ajouter :

1 produit céréalier

et/ou une dizaine de graines oléagineuses (amandes, noisettes,...)

et/ou 1 fruit

et/ou 1 produit sucré


Matières grasses

Privilégiez les huiles végétales.

Limitez le beurre et cuisinez à la crème fraîche de façon occasionnelle.


Equivalences pour varier les plaisirs

Pour l'apport en protéines et en fer, vous pouvez remplacer 100 g de viande par :

2 œufs, 100 g de poisson gras ou encore 150 g de poisson maigre.


Pour l'apport en protéines et en calcium, vous pouvez remplacer 1 verre de lait 1/2 écrémé (150 ml) par :

1 yaourt nature non sucré, 1 fromage blanc nature non sucré, 2 petits suisses natures non sucrés ou 1 part de fromage.


Pour l'apport en glucides complexes (sucres lents), vous pouvez remplacer 100 g de féculents par :

100 g de légumes secs, 80g de maïs ou 40 g de pain.


Le pain du petit déjeuner peut être remplacé par :

des biscottes, des corn flakes, des flocons d'avoine, des petits pains suédois.


L'hydratation

De l'eau, tout au long de la journée, sous forme d'eau, de tisanes, de bouillons de légumes, ...

Des eaux minérales comme Contrex, Hépar sont particulièrement riches en calcium.

Limitez les quantités de café et de thé quotidiens et les boissons excitantes de façon générale.

Supprimez l'alcool et le tabac.


Et pendant l'allaitement ?

La qualité de votre lait dépend de votre alimentation alors une alimentation équilibrée, variée, sans excès mais sans privation est recommandée.

Conservez 4 produits laitiers par jour pour un apport suffisant en calcium…

Et l'alcool ? La consommation d'alcool lors de l'allaitement doit se faire APRES les tétées et bien sûr en quantité raisonnable.


Les activités physiques

Sans contre-indication médicale, les activités physiques pendant votre grossesse permettent de maintenir l'appareil musculaire et de réguler la prise de poids.

Des activités régulières, adaptées, sans risque, non traumatisantes pour votre organisme et votre grossesse sont à privilégier. La marche quotidienne, la natation, la gym douce, le yoga sont de bons exemples.

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Mylène Chauveau
Diététicienne & Enseignante en APA-S
A domicile, sur le Morbihan

 

Tél. 06 37 53 93 17

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