Est-il préférable pour la santé de pratiquer une activité physique plutôt le matin ou plutôt en fin de journée ? A quel moment les bénéfices sont-ils meilleurs ?
Le meilleur moment
L'heure idéale pour pratiquer n'existe pas. Le "meilleur" moment est propre à chaque personne suivant différents paramètres. Il s'agit avant tout de pratiquer pour votre santé, votre bien-être, de façon régulière, avec plaisir, tout en gardant la motivation sur le long terme.
Pour cela, rien de mieux qu'une activité choisie par vous et vous seul(e) (et non socialement tendance), qui :
s'intègre parfaitement dans votre quotidien
s'accorde avec votre rythme circadien,
prend en compte vos préférences
répond à vos objectifs personnels
etc...
Quant aux bénéfices de l'activité en elle-même, qu'elle soit pratiquée en début ou en fin de journée, ils sont présents et nombreux.
Intégrer dans le quotidien
Il est essentiel de prendre en compte votre emploi du temps professionnel.
Il est aussi important d'accorder ce temps d'activité physique avec l'organisation familiale : temps de qualité seul(e) ou avec son conjoint / sa conjointe, avec ses enfants, ses animaux. Garder une place pour les activités ressources autres que l'activité physique : loisirs créatifs, manuels, musique, lecture, etc....
Ne pas négliger les activités du quotidien : la préparation des repas et autres.
Tout a sa place, il suffit de la donner, cette place. La question est : quelle priorité donnons nous à chaque domaine…
Le rythme circadien
En résumé (car l'idée n'est pas de faire une thèse sur le rythme circadien 😅), il s'agit du rythme biologique de notre organisme. Il prend en compte l'alternance entre la veille et le sommeil. On le définit souvent avec une durée de 24h mais il peut varier légèrement d'une personne à l'autre.
Entre les "lève tôt", les "couche tard", chacun peut quand même y trouver son compte.
Le sommeil
Selon l'intensité de l'activité physique choisie, pour certaines personnes, pratiquer en fin de journée peut avoir un impact sur leur sommeil. En effet, certaines activités augmentent la fréquence cardiaque, la température corporelle et le temps que cela "redescende" l'endormissement peut être difficile.
Dans ce cas, privilégiez soit une activité plus douce en fin de journée, soit gardez votre activité physique à intensité plus élevée plus tôt dans la journée, si vous le pouvez.
Les préférences personnelles
Encore une fois, nous sommes toutes et tous uniques.
Certaines personnes préfèrent s'accorder ce moment le matin, avant la journée de travail par exemple, parce que c'est là qu'elles sont motivées et avec de l'énergie et que cela met dans de bonnes dispositions, physiques et psychologiques pour vivre leur journée.
A l'inverse, d'autres privilégient ce temps en fin de journée, afin de se délester de leur journée, des tensions physiques, psychologiques, de la pression… et avoir un meilleur sommeil.
Cela peut aussi bien être un équilibre entre les 2 ! Une activité plutôt dynamique le matin (footing, natation, marche active…) pour bien démarrer la journée et une activité plus douce le soir (étirements, yoga, marche douce…) pour relâcher, se détendre et créer des conditions favorables à l'endormissement.
Les conditions météo
Eh oui ! Si on choisit de pratiquer une activité en extérieur, la chaleur, ou à l'inverse le froid sont à prendre en considération. Cela nécessite de s'équiper différemment voire de décaler le temps d'activité physique. On évite évidement les heures les plus chaudes et en plein soleil.
L'hiver, outre le froid, il fait nuit plus tôt, certaines personnes se sentent moins à l'aise de courir la nuit par exemple. On peut envisager de décaler l'activité plus tôt dans la journée si c'est possible. Ou temporairement, on peut choisir de pratiquer une autre activité, en intérieur si l'on veut conserver le même créneau, par exemple, remplacer le footing par la natation.
Quelques exemples d'activités
Les activités plutôt douces :
Etirements
Yoga
Marche lente
Bricolage
Faire la poussière
Jardinage : arroser
Tennis de table
…
Les activités modérées :
Marche rapide
Passer l'aspirateur
Jardiner : ramasser les feuilles
Danses de salon
Badminton
Vélo "plaisir"
Natation "plaisir"
…
Les activités plutôt intenses :
Footing
Jardinage : bêcher
Cardio training
Natation "rapide"
VTT
Randonnée avec dénivelés
Tennis
Sports d'équipe
…
A retenir
Le "meilleur" moment de la journée n'existe pas.
L'important est d'intégrer une/des activité(s) physique(s) dans son quotidien, tout en respectant le plus possible son propre fonctionnement, ses besoins, ses envies, ses motivations.
Et cela nécessite d'être à l'écoute de soi et se connaître…