Hello tout le monde 🙂
Petit point étirements en ce lundi. Si l’on regarde les animaux, ils s’étirent régulièrement tout au long de la journée. Nous, nous avons oublié les bienfaits des étirements et cela fait rarement partie de nos habitudes quotidiennes.
Il existe 2 types d’étirements : les étirements spontanés comme le fait de bailler et les étirements volontaires, associés généralement à la fin d’une activité sportive, ce qui est malheureusement trop réducteur.
Pourquoi s’étirer ? – S’assouplir et favoriser une plus grande disponibilité gestuelle : augmentation de la mobilité articulaire -> faciliter les gestes du quotidien et gestes plus fluides, plus harmonieux, – Éveiller la proprioception : inscrire et mémoriser chaque partie du corps -> conscience plus fine des sensations -> renseignements sur l’attitude, les mouvements, l’équilibre, – Réguler les tensions physiques et nerveuses accumulées, – Favoriser la circulation sanguine et les échanges gazeux, – Favoriser la récupération : pendant l’effort, les muscles ont tendance à se raccourcir donc étirements = les ramener à leur longueur initiale + évacuation des toxines, – Développer la concentration et la vigilance grâce à la lenteur des mouvements et à l’observation sélective d’une partie du corps, – Lutter contre la dégénérescence fonctionnelle liée à l’âge.
Comment s’étirer ? – Exécutés ni violemment ni par à-coups (éviter le réflexe myotatique), – Indolores = sensation d’étirement et non pas douleur -> mémorisation négative, – Toujours travailler en symétrie, – Bon placement corporel pour éviter les compensations, – RESPIRATION : étirement = expiration et non blocage de la respiration, – Dans le calme : favoriser la concentration, la relaxation psychique et la prise de conscience des zones de tension, – Un étirement est suivi d’un relâchement en douceur : permettre aux muscles de revenir à leur position initiale et ressentir les sensations produites.
Alors, pensons-y, au cours de notre journée et 5 ou 10 minutes le soir, avant d’aller se coucher !
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