Quelques conseils : – Pratiquer son activité tôt le matin, ou en fin de journée, si la température a baissé. – Adapter le lieu; privilégier des endroits ombragés ou en intérieur. – Diminuer l’intensité et la durée de l’effort par rapport à d’habitude. – Porter des vêtements de couleurs claires, voire du blanc (le noir absorbe les rayons du soleil), amples pour que l’air circule et légers. Au mieux, il existe des tenues avec des tissus adaptés. – Porter une casquette, claire également, pourquoi pas mouillée. – Porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux. – Protéger la peau et les lèvres… Crème solaire et baume pour les lèvres. – S’asperger le visage pour une sensation de fraîcheur. – Selon la nature de l’activité, faire des pauses, à l’ombre et en profiter pour boire, mouiller son visage. – Eviter les sacs à dos trop grands, ils vont augmenter la transpiration au niveau du dos. – Après l’activité, on laisse le corps se refroidir avant de se doucher pour éviter tout choc thermique.
L’hydratation
privilégier l’eau plate, l’eau gazeuse pouvant provoquée des gênes gastriques,
boire plus que sa soif, car c’est un signal tardif et peu fiable,
boire de manière fractionnée, régulière et suffisante (150 – 250 ml), toute la journée et tous les jours,
avoir une alimentation riche en légumes et en fruits car ils contiennent 80 à 90 % d’eau en moyenne.
PENDANT
opter pour une bouteille « thermo » pour garder une température constante de l’eau, autour de 15°C,
boire de manière fractionnée et régulière,
privilégier l’eau plate à l’eau gazeuse.
APRES
compenser les pertes hydriques avec des eaux riches en bicarbonates et en sodium,
une bonne indication de votre hydratation : les urines. Plus elles sont claires et inodores, mieux vous êtes hydraté.
Dernier conseil… On oublie évidemment les activités physiques en pleine chaleur pour les enfants !